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A volte basta resistere 30 secondi e l’impulso passa. Molti impulsi arrivano forti, sembrano urgenti, raggiungono un picco e poi si ridimensionano. Non sempre bisogna combatterli o assecondarli subito. Spesso basta semplicemente fermarsi, aspettare e non reagire nell’immediato. Un aiuto pratico? Quando arriva l’impulso, guarda l’orologio e datti 30 secondi. Respira lentamente, molto lentamente e…
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Molto in sintesi: Le Proteine sono il macronutriente più importante per l’aumento della massa muscolare. Forniscono gli amminoacidi, in particolare la leucina e gli altri amminoacidi essenziali, necessari per stimolare la sintesi proteica muscolare. Senza un apporto proteico adeguato, la crescita muscolare è fortemente limitata.
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Quando una credenza è radicata è difficilissimo cambiarla, qualunque essa sia. Il nostro cervello tende a cercare conferme di ciò che già pensa, ignorando o ridimensionando le informazioni che lo mettono in discussione. È un meccanismo naturale, noto in psicologia come bias di conferma. Per questo non basta presentare uno studio scientifico o un dato…
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Aumento della glicemia notturna ed effetto Alba Molte persone si accorgono che la glicemia al risveglio è più alta rispetto a quella della sera precedente e pensano di aver “sbagliato qualcosa” a cena. In realtà, spesso si tratta di un fenomeno del tutto fisiologico chiamato effetto Alba (Dawn Phenomenon). Nelle prime ore del mattino, generalmente…
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Non cercate scuse. Cercate soluzioni. Non tutto dipende da voi, non tutto può essere controllato e ci sono momenti in cui è semplicemente difficile. Ma tra dire “non posso” e chiedersi “cosa posso fare, nonostante questo?” c’è una grande differenza. Non serve fare tutto e non serve nemmeno essere perfetti. Serve trovare, ogni volta, una…
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Quando arriva il caldo non cambia soltanto la nostra percezione della temperatura: il corpo deve adattarsi continuamente per mantenere stabile la temperatura interna e questo può coinvolgere anche la fisiologia intestinale. Il caldo intenso, soprattutto se associato a disidratazione, attività fisica, alimentazione diversa e sonno disturbato, può aumentare lo stress fisiologico e influenzare la barriera…
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quilibrio. Il punto più difficile che ci sia. Il mondo e le persone sono spesso sbilanciati verso gli eccessi: troppo fare, troppo pensare, troppo controllare, troppo cercare, troppo pretendere. Equilibrio significa imparare a riconoscere quando stiamo andando oltre e avere il coraggio di tornare al centro. Equilibrio è ascoltarsi, senza estremismi. È sapere quando spingere…
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Vincere è importante, ma nella vita è ancora più importante saper perdere. Perché è nelle sconfitte che si misura il carattere, si coltiva l’umiltà e si trova la forza di ricominciare.
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Non vivete la dieta come una costrizione, ma come un’opportunità. Cambiate la mente e cambiate le parole che usate. Non parlate di rinunce, ma di scelte. Non di sacrifici, ma di possibilità. Non di privazioni, ma di cura. Affrontate il cambiamento con gioia, con uno spirito positivo e con la curiosità di scoprire quanta vita,…
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La PQQ (pirrolochinolina chinone) è una molecola studiata soprattutto per il suo possibile ruolo nel supporto mitocondriale e cerebrale. Le principali aree di interesse sono: * funzione e biogenesi dei mitocondri * stress ossidativo * neuroprotezione e BDNF * memoria e funzioni cognitive * modulazione dell’infiammazione L’associazione con CoQ10 è particolarmente interessante perché le due…